健康及運動生活

運動與飲食提升正能量

在香港這個石屎森林，除了偶爾登山遠足、周末單車遊之外，相信大部分都市人都甚少有戶外運動的機會。缺乏運動，身體容易出現小毛病。嘉友會在此與大家分享三個健康小貼士，讓您於百忙中能每天進行一些簡單的運動，維持健康飲食習慣，保持強健體魄。

(一) 拉筋

有謂「筋長一吋，延壽十年」，先不論其真確性，但拉筋的確有助放鬆肌肉、促進血液循環。都市人日常生活緊張，肌肉及精神經常處於繃緊狀態，拉筋不但能讓肌肉稍作鬆弛，亦有助放鬆心情，提神醒腦。

只要上網搜尋即可找到各款簡單又易做的拉筋運動，例如可參考以下建議：

床上拉筋操10分鐘腰背痛【有片】

(二) 勤做帶氧運動

慢跑、游泳、踏單車等均屬「帶氧運動」，不但能夠幫助燃燒脂肪，還可以塑造理想小腿線條。每天持續做30分鐘帶氧運動，亦不會令肌肉發達，更能鍛煉出好身材！

另外，您亦可考慮在日常生活中增加運動量，例如每天上班前、午飯時間，或下班回家途中，早一兩個車站下車，慢走一段路，養成每天作輕量運動的好習慣。乘搭地鐡時，亦可以樓梯代替行人電梯，逐漸增加運動量，保持身體健康。

(三) 培養高纖飲食習慣

多吃全麥食物有助保持身體健康，全麥食品包括使用全麥麵粉生產的麵包、餅乾、麵條等食品。建議為自己及家人每天準備簡單的麥包早餐，或自製午餐三文治，令身體多吸收纖維。

全麥食品含有豐富的水溶性膳食纖維，可有效降低膽固醇，還有助預防動脈硬化、脂肪肝、腦梗塞、心肌梗塞等病症。水溶性膳食纖維更讓我們維持很長時間的飽腹感，讓血糖濃度保持在一定的水平，有助避免胰島素機能出現紊亂的情況，穩定血糖。此外，全麥食品中含有的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，減少便秘，令身體更健康。

而且全麥食品中的纖維還可以減緩糖類中釋放能量的速度，從而幫助我們有效的控制食慾，對於想減肥的人來說，在平時多吃全麥食品是有效的減肥方法。

嘉頓素來提倡健康生活，提供多種美味且有營的食品，在邁向健康體魄之路上陪伴你左右！